LA PLANIFICACIÓN


LA PLANIFICACIÓN

La planificación es temporizar los objetivos.  Tener todos los objetivos presentes y temporizarlos, es decir distribuirlos, en el tiempo.  Es importante un análisis previo a la temporización de los objetivos y tenerlo todo previsto, incluso ante sucesos imprevistos  (lluvia, no tener todo el campo, nº de balones, nº de jugadores por lesión, etc.).  La planificación se basa en la periodización.  La periodización consiste en distribuir los entrenamientos en etapas. 

Etapas de la periodización 

Macrociclo: Periodo de tiempo que comprende 1 temporada.                      
Periodos:   ( PP- PC-PT )                                                                                   
PP --------- Periodo preparativo                                         
PC --------- Periodo competitivo                                        
PT --------- Periodo transitorio 

Mesociclo: Periodo de tiempo que comprende aproximadamente 1 mes. Entre 3 y 6 semanas. 

Microciclo: Periodo de tiempo que comprende aproximadamente 1 semana. Entre 3 y 10 días. 

Sesión: 1 día.  

VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN  
        1.     Para no olvidar conceptos.  (No improvisar)
          2. Para saber en todo momento qué hemos trabajado y cuánto tiempo lo hemos trabajado       
           3. Facilita la programación de los entrenamientos.
         4. Facilita la programación en los años siguientes.
         5. Nos tiene que permitir programar a largo plazo.  

CONSEJOS DE LA PLANIFICACIÓN  
       1.  Tiene que ser simple y sencilla.
 2. Tiene que ser real y adaptada al nivel del equipo.  (Y al nivel de cada entrenador)
 3. Tiene que ser flexible y firme. (Puedo tener una idea concreta pero tengo que saber adaptarme)
 4. Tiene que ser realista con el entorno, globalidad.

LA SESIÓN 
Es la unidad más pequeña del entrenamiento. 

OBJETIVOS  
1.  Pretende aumentar el nivel del deportista.
2.  Pretende conseguir el mayor efecto en el entrenamiento posible.
3. Cada entrenamiento tiene relación con el anterior y el posterior, y tiene relación con el Microciclo y Mesociclo.
4.  Procuraremos repetir contenidos en los entrenamientos, pero también diversificar contenidos.
5. No confundir entrenamiento o sesión por día. (En 1 día pueden hacerse 2 sesiones)
6. Siempre el entrenamiento tiene que estar relacionado con las posibilidades del deportista.  

REGLAS BÁSICAS DE LA SESIÓN  
1.  Procuraremos que el esfuerzo suba para luego bajar.
2.  Iremos de lo rápido a lo lento.(Velocidad al principio después del calentamiento y resistencia al final)
3.  En la técnica trabajaremos de lo coordinativo a lo condicional. (La trabajaré al principio para mejorarla)
4. Dentro de la sesión iré de lo específico a lo global.  
Por ejemplo trabajar Velocidad   Fuerza   Resistencia  sería correcto y no trabajar Resistencia  Fuerza  Velocidad en este orden. 

LAS PARTES DE LA SESIÓN  INTRODUCCIÓN  
•  Corta duración, de 3 a 5 min. (Informamos de lo que vamos a hacer)
•  Tiene un carácter informativo.
•  Se explican los objetivos que se pretenden en la sesión para que se motiven y estén predispuestos para el trabajo.
•  Para organizar el trabajo. (Grupos, líneas, etc.)
•  Se indican las pautas de más dificultad para que los jugadores se dosifiquen.
•  Optimizas tiempo.
  
CALENTAMIENTO  
•  Ocupa el 10-15% del tiempo de la sesión.10’-15’-20’
•  Es muy importante.
•  La intensidad y duración dependerá de cuándo y qué haré luego.

PARTE PRINCIPAL  
•  Ocupa el 65-70% de la sesión.
•  Se realiza: El aprendizaje técnico-táctico; El desarrollo físico.
•  El número de objetivos tiene que ser bajo. Menos de 2 o 2 objetivos prioritarios.
•  Los contenidos tienen que ser variados y tienen que ser variables según: Edad, nivel, deporte, momento de la temporada.
•  Los contenidos pueden ser heterogéneos (diversos objetivos y contenidos, mezclados) recomendado para jugadores jóvenes y homogéneos (objetivos simples, es más aburrido), entrenamiento continuo, más repetitivo pero se obtienen a veces niveles de eficacia superiores. 

VOLVER A LA CALMA       
•  Objetivo fisiológico, bajar la intensidad del trabajo.
•  Oxigenar el cuerpo. 

Fase de conclusión  
•  Fase breve de 2 ó 3 minutos.
•  Explicación y valoración de lo que se ha hecho. 

Estiramiento  
•  En función de la edad. (Dirigirlos si son pequeños)  Antes de estirar y al final del entreno realizar 2 ó 3 minutos de resistencia aeróbica.  

Conclusión  
•  Ocupa el 10-15%.

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