CAPACIDAD FÍSICA - RESISTENCIA


RESISTENCIA
Es la capacidad metabólico-muscular y físico-psíquica que permite resistir el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo.  Un jugador con un índice alto de resistencia, recuperará mejor después de los entrenos y partidos. 

En el fútbol 
Es la cualidad física básica que nos permite realizar acciones físicas, técnicas y tácticas durante 90 min o el tiempo que dure el partido, soportando fatiga producida y sin reducir la capacidad y la cantidad de las acciones nombradas, y permite una mayor recuperación post-esfuerzo. 

RESISTENCIA AERÓBICA 
Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo prolongado a un ritmo medio o bajo. 
 •  Se realiza un esfuerzo largo de 2 min hasta lo que pueda durar el partido.
•  La intensidad es baja o moderada.
•  Entre 120 / 140 pul para capacidad. •  Entre 140 / 160 pul para potencia.
•  Vía energética utilizada: La oxidación de hidratos y de lípidos.  

Efectos de la resistencia aeróbica  
•  Aumenta la capacidad física en general. (es una buena base para el resto)
•  Mejora la capacidad de recuperación.(post-esfuerzo)
•  Disminuye el riesgo de lesiones.
•  Mejora la capacidad psíquica frente a entrenos y partidos.
•  Disminuye los errores técnicos.
•  Disminuye los errores tácticos.     

RESISTENCIA ANAERÓBICA 
Es la capacidad que nos permite prolongar durante el máximo de tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima o submáxima.  

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA  
•  Intensidad máxima.
•  Duración de 0 a 20 seg.
•  Las pulsaciones son un mal indicador.
•  La vía energética utilizada es el ATP y el PC. 

Utilizo la energía y el oxígeno que tengo en la musculatura. 
Son esfuerzos de velocidad o todos los de corta duración y máxima intensidad. 
La recuperación tiene que ser absoluta, tengo que empezar a trabajar por debajo de las 120 pulsaciones. 
Si realizamos recuperación, de 30” a 1’30”, aunque sólo hagamos 3 “de esfuerzo.
Si hablamos de ejemplos de fútbol, son acciones explosivas y que siempre  se dan cerca de la pelota. (La disputo, la salto, driblo, etc.)   

RESISTENCIA ANAEROBICA LÁCTICA  
•  Duración de 20” a 2’.
•  Intensidad submáxima pero cercana a la máxima.
•  Entre 160-180 pulsaciones, aunque en ocasiones se superen.
•  La vía energética utilizada es la degradación de la glucosa de forma impura (por falta de oxígeno). La deuda de oxígeno provoca la aparición de ácido láctico y pirúvico, los cuales son síntomas de la fatiga. En esta vía, las exigencias de oxígeno, son superiores a las aportaciones.
•  La recuperación tendría que ser a 90-120 pul y se llega entre 2’ y 3’ de recuperación, la cual debe ser activa. Ayudo al retorno sanguíneo y elimino los dos ácidos.  

CAPACIDAD Y POTENCIA 
Potencia: Generar la máxima energía posible por unidad de tiempo.       
Energía/tiempo
Capacidad: Resistir el máximo tiempo posible con el menor gasto energético. 

Tiempo/energía
Intensidad
Potencia
Capacidad
R. Anaeróbica A.
100%
O” – 7/8”
7” – 20”
R. Anaeróbica L.
90 – 95%
20” – 1’
1’ – 2’
R. Aeróbica
60 – 80%
2’ – 10’
10’ – 90’

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS 
Un trabajo sistemático de resistencia, provoca unas adaptaciones fisiológicas. Es la cualidad física que más adaptaciones provoca.  

EL CORAZÓN 
El corazón es un músculo y por tanto se puede modificar con el entrenamiento.  Un corazón entrenado:  
•  Adquiere mayor capacidad de bombeo.
•  Provoca hipertrofia cardiaca.
•  Modifica su frecuencia cardiaca: - Bajando las pulsaciones en reposo.                                                                  
                            - Aumentando las pulsaciones máximas.                                                                  
                              - Reduciendo el tiempo de recuperación.
•  Se modifica el volumen sistólico, es decir, los litros de sangre bombeados por minuto también aumentan.

Trabajo específico aeróbico  
•  Tenemos un corazón más grande y con más capacidad de bombeo
•  Las paredes son más delgadas.
•  Provoca una reducción de las pulsaciones en reposo.
•  La recuperación es más rápida.  

Trabajo específico anaeróbico  
•  Hipertrofia del músculo cardíaco.
•  Subo el umbral anaeróbico.(Tengo frecuencias más altas)  

PULMONES 
Con un trabajo de resistencia aumento la capacidad pulmonar y su eficacia.  Aumenta el volumen máximo de oxígeno.VO2 máx.  

VASOS SANGUINEOS 
Aumenta en general la vascularización. Tengo sobretodo más capilares. Optimizo la acción metabólica. Se transportan más nutrientes y más O2, y se recoge más CO2 y residuos.  

FIBRAS MUSCULARES 
Existen dos tipos: •  Blancas o rápidas. •  Rojas o lentas. 
El entrenamiento modifica el tipo de fibra. Se puede pasar de fibra rápida a lenta, pero pasar de fibra lenta a rápida tiene un límite que es genético.  La resistencia anaeróbica aláctica mejora las reservas de glucógeno muscular.  La resistencia aeróbica mejora la capacidad de metabolizar la glucosa sanguínea y las grasas. (Optimiza la obtención de energía)  

LA SANGRE  Con el entrenamiento de la resistencia, aumentamos el volumen sanguíneo y las concentraciones de hemoglobinas en la sangre y por lo tanto aumenta y favorece el transporte de oxígeno.


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