CAPACIDAD FÍSICA - FLEXIBILIDAD


FLEXIBILIDAD 

Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.  

•  La flexibilidad reside en las articulaciones y los estiramientos residen en el músculo.

•  Un estiramiento es la elongación del músculo, es la capacidad del músculo para alargarse.

•  Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad.

•  El músculo se alarga y da mayor amplitud a la articulación.

•  La falta de fuerza es un factor limitante de la flexibilidad.

•  La flexibilidad es una capacidad involutiva, nacemos con el 100% y la vamos perdiendo.

•  Hay articulaciones más “flexibles” que otras.

•  Dependiendo del deporte se requiere más flexibilidad.  

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA FLEXIBILIDAD  

1. La movilidad articular y la elasticidad. Contra más elástico, quiere decir que retorna a su posición inicial y por lo tanto no me deja realizar el movimiento amplio.

2. La fuerza de la musculatura agonista. Músculos que interviene directamente en el movimiento, lo provocan.

3. La herencia genética.

4. La edad.

5. El sexo. (Masculino y femenino)La mujer tiene menos tono muscular, más laxitud articular y más margen
de movimiento que permite la articulación.

6. La modalidad deportiva.

7. El cansancio muscular.

8. La temperatura. Más temperatura, más elástico. Más calor, más alta temperatura en el músculo y somos más flexibles. 

ELASTICIDAD: Capacidad que tiene el músculo de deformarse al aplicársele una fuerza y volver a su posición.  

MOVILIDAD ARTICULAR: Capacidad que tiene de movimiento una articulación.  Hay algunas articulaciones que permiten más movilidad articular que otras.  Contra más movilidad articular tengo, más flexible soy.

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD:
Hasta los 10 años el nivel es muy alto.
En la pubertad empieza a decrecer el porcentaje de la flexibilidad.
Con 20-22 años él % es de entre 70-75.
A partir de los 30 la pérdida es muy acusada.
Se recomienda un trabajo de flexibilidad pasiva desde 5, 6, 7 años hasta la pubertad y trabajo de flexibilidad activa en la pubertad. 

TÉCNICAS O MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO:
Activo: El estiramiento lo realizo yo con la propia fuerza de mi cuerpo. 
Pasivo: Existe una fuerza externa que provoca el estiramiento. 
Dinámico: Existe un ciclo de acortamiento y de alargamiento del músculo. 
Estático: Sólo hay un alargamiento del músculo.  Con el músculo frío no se deben realizar estiramientos dinámicos, hay que calentar bien.  

Reflejo miotáticoSi estiro un músculo más de la cuenta, “se defiende” contrayéndose. Producimos el efecto contrario estirando con mucho dolor. Hay que notar un poco de dolor, la tensión del músculo.  

ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DE LA FLEXIBILIDAD  
Positivos  
•  El jugador adquiere consciencia de cómo actúan y dónde se localizan los músculos.
•  Favorece la coordinación entre diferentes músculos (intermuscular).
•  Favorece la contracción muscular. (Nos ayudará luego a un buen trabajo de fuerza)
 •  Favorece el trabajo técnico. (No tenemos limitaciones para realizar cualquier gesto técnico por la flexibilidad que tengo)

Negativos  
•  Se pueden producir luxaciones.
•  Se pueden producir roturas tendinosas.
  Se pueden producir arrancamientos óseos. 


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